Cykelns faser
Vad som händer i kroppen – och vad det betyder på planen
En cykel är i snitt 28 dagar men varierar normalt mellan 21 och 35. Hos tonåringar är den ofta oregelbunden de första åren. Använd faserna som förklaringsmodell, inte som schema.
Välj en fas – då visas texten om den.
Dag 1–5
Menstruationsfas
Östrogen och progesteron är som lägst. Livmoderslemhinnan stöts av.
I kroppen
- Blödning i genomsnitt 3–7 dagar.
- Prostaglandiner får livmodern att dra ihop sig – det ger krampsmärtan.
- Kan ge huvudvärk, magbesvär och ökat sömnbehov. Järnnivåerna kan sjunka vid riklig blödning.
Hur det kan kännas
- Ofta trötthet dag 1–2, för många en lättnad när PMS släpper.
- Oro för läckage kan finnas även när smärtan är liten.
- Vissa upplever ingenting alls – variationen är stor.
För träningen
- Träning går bra och lindrar ofta smärta.
- Styrkekapaciteten är i regel opåverkad.
- Anpassa vid stark smärta eller riklig blödning – korta ned, sänk intensiteten.
Ditt drag som tränare
Ha mensskydd i lagväskan och tillåt mörka shorts. Fråga aldrig varför någon kör lättare.
Tre saker att inte läsa in
- Faserna är inte ett träningsschema. Metaanalyser visar att effekten på prestation i genomsnitt är liten och osäker. Individuell variation är betydligt större.
- Alla har inte en naturlig cykel. Hormonella preventivmedel ger en annan hormonprofil, och blödningen kan utebli helt.
- Fråga aldrig var i cykeln hon är. Fråga hur hon mår idag. Det är den informationen du faktiskt behöver.